ダイエットにも健康にも良いと言われているヨガ。部分的にダイエットを行いたい場所にあったポーズを取ることで、徐々に痩せていく事が可能と言われています。最近色々なところで話題になっているホットヨガ、蒸し暑い環境で行うもので短期間でもダイエットの効果が実感できると評判です。今回はこのホットヨガに関して徹底分析してみました。
ホットヨガとヨガの違いは？
ホットヨガもヨガと同じようにポーズを取りながら、ダイエットの効果が期待できるものです。ただ普通のヨガと違うのは室温が39度以上、湿度60%と非常に蒸し暑い環境で行う事です。
サウナのような高温多湿な環境でヨガを行うことで、大量の汗と共に脂肪を燃焼、また体中の筋肉を使う事でダイエットが短期間で行えるようになるのです。
ホットヨガ、短期間にダイエットが可能な理由は？
蒸し暑い環境の中で行うホットヨガ。ヨガ自体の動きはゆっくりとポーズを決める事ですが、実は激しい運動と同じくらいのエネルギーを消費します。
ホットヨガが短期間でダイエットを実感できるのは、汗をかく事でエネルギーを燃焼させるだけでなく、代謝機能や基礎代謝が活性化されるからです。
基礎代謝が活性されると以下のような効果が期待できます。
- 歩く、料理するといった日常生活の体の動きでも脂肪の燃焼が可能になる。
- 疲れている体の機能を正常化する事ができる。
- 自律神経のバランスが取れ、ストレスが緩和される
ヨガはゆったりとした動きの中で、体中の筋肉を使います。高温多湿の状態で行う事で、いつもより発汗しそれが代謝機能を高め、ダイエットが出来ると共に脂肪が付きづらい体にしていくのです。
つまり太りづらい体質に変えてくれるという事。うれしいですね。
ホットヨガ、いったいどのくらいでダイエットの実感が感じられるの？
今すぐにでも体重を落としたい、メリハリのあるボディにしたいと1回に長時間ホットヨガを行うのはお勧めできません。
確かに普通のヨガに比べダイエットの効果は早く表れます。しかし高温多湿の中で長時間ヨガを行うと、脱水症状を起こしたり、筋肉を傷める事に繋がっていきます。
- コンスタントに週に2-3回。
- 1回の時間は1時間まで。
- 1-3ヵ月は続けてみる事。
- ホットヨガをやっている時には水分補給を忘れずに行う事。(1時間に1リットル以上の水分が必要です）
- ホットヨガ終了後2時間は水分補給のみにする事（水や麦茶などで）
ホットヨガは大量に汗をかきます。途中で気分が悪くなることもあるでしょう。そんな時はいったん休憩を。ホットヨガを続けていくうちに、日常生活を送っていても太りづらい体質に変わっていくのです。しかしサウナのような環境下の元体を動かすので、脱水症状を起こさない様に注意する事が大切です。
まとめ
ホットヨガは1回でも行うだけでもダイエットの効果を実感できます。
高温多湿の室内で大量の汗をかくことで、新陳代謝機能を上げ効率的に脂肪を燃焼できるようになります。
しかし体重を落とすという事を第一に考えるのではなく、太りづらい体質に変えていくという事に重点をおきましょう。
またヨガの動きはゆっくりでも、かなりの運動量なので終わった後はお腹が減ります。だからと言ってここで食べてしまうと、せっかく落ちた脂肪が元に戻ってしまいます。我慢が大切。2時間くらいは水分補給にとどめましょう。
頑張ってホットヨガに挑戦してみて下さいね。